[...] stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie 1x 40-60 [...]
Robiłem HST 4x w tyg, brzuch dostawał przy wielostawowych ostro, ale czasem go ćwiczyłem TRENING Zależy mi jeszcze na masie, tak by bardzo nie podlało. Dotychczas było ok 3g węgli, 2g biała i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000. Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy. Chciałbym poprawić definicję, lecz to się [...]
[...] z dietą , pierwsze 2 posiłki , 1.5h na basenie , kolejny posiłek , poźniej odwiedziny u rodziny i zrobiła się godzina 18:30 , więc zjadłem normalną kolację , bo 3 posiłki w 2 godziny są dla mnie niewykonalne . Bardzo czuje nogi , nie wiem czy jutro zejdą . Planuje wykonać jutrzejszy trening na profesjonalnej siłowni , lecz to zależy od pogody .
[...] Nogi + łydki Przysiady 5s 62kg Wykroki z hantlami 5s 11kg Prasa 4głowe 3s 35kg Prasa 2głowe 3s 35kg Wspięcia na palce 3s 55kg SEN 10h KILKA SŁÓW Dziesiejszy trening nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo dobrze nabite mięśnie . Jestem zadowolony . W poniedziałek przyjdzie do mnie darmowe carbo z trec'a , które będe ładował po 50g [...]
[...] REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z siłowni i ledwo [...]
[...] +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję radę. No nic, powoli do przodu :) Ocena treningu: 8/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-05 18:50:12
[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]
[...] to problelmem, ale teraz nie mam już tyle cierpliwości co kiedys... a do tego w sobote rajd po TPK i okolicach się szykuje nie dosc, ze nie mam pomyslu na dzisiejszy trening to nie wzielam spakowanej torby na silke edit: postanawiam nie robic zadnych cwiczen angazujacych kolana, nie jezdzic na rowerze. zastanawiam sie jeszcze nad lekkimi [...]
[...] tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje wycieczki, taaa, od wczoraj moj tylek jest ponownie na rower gotowy 14 maja: trening wytrzymalosciowy (lekko zmodyfikowany na Tydzień 16 z podwieszonych) (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po [...]
[...] dziele na 3 lub 4 porcje. mnie czekaja zakupy spodni a to sie wiaze z wsciekaniem na caly swiat na: za krotkie spodnie za waskie w udach za szerokie w talii 26 maja beztreningowy dieta ok 2200kcal (4-ty dzien wysoki.. ale czysto) 1. 3 jajka 2. szpinak oliwa, jajko soczewica 3. soczewica, ogorki kiszone 4. jogurt naturalny maly, syntrax [...]
[...] sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film spodziewany maks, lekko 40kg x0 film 39kg x1 film [...]
Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg
Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) na to wygląda ;-)
[...] się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..%-) DIETA +prawie kg brukselki;-), pomidor, łyżka musztardy bez cukru, czosnek, cebula, brokuł rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10aaeecc5c64041ac56fa1132391573.jpg W dni treningu siłowego jestem kosmicznie głodna %-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-18 20:40:45
[...] gruszka 2. łopatka, polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, jarmuż, pomidory, papryka, czerwona cebula + barszcz z burakami 3. Barszcz, buraki, jajo, mięso z zupy (indyk) 4. po treningu: banan, whey Uwielbiam swoją siłownię w święta, każdy albo wyjechał albo dochodzi do siebie po sylwestrze, a wszystkie sprzęty moje ;) Nowy rok przywitał mnie do [...]
Żeby nudno nie było, od czasu do czasu napisze swój trening drążkowy. Mój trening dzisiejszy:) przerwy 2 - minutowe około: 20 powtórzeń - 1 seria 20 powtórzeń plus 5 kg - 2 seria 18 powtórzeń plus 10 kg - 3 seria
[...] 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 1 Malenki progres w ilosci powtorzen w zolnierskim i push jerk ,push press bez zmian . Za kazdym razem gdy zaczynam ten trening jestem nastawiona na to ,ze to bedzie szybki i lekki trening .I za kazdym razem okazuje sie ,ze sie mylilam }:-( Po pozbieraniu "zabawek ",aero 20 min skakanka tempo [...]
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
